Okej to teraz już wiem co mam robić. Postaram się wpasować w zero kaloryczne. I powoli do przodu. Aktualnie waga wzrosła o 0.5kg w tamtym tygodniu 71.7kg a w tym 72.2kg. Tylko wciąż mnie zastanawia czemu dodanie 200 kcal dało tak szybki przyrost masy. Trudno było mineło i już.Waga rośnie w takim tempie jakim powinna. Tylko pytanko jak będę mieć [...]
[...] .Bardzo ważne jest by redukcję prowadzić w odpowiedni sposób, a po jej zakończeniu – podjąć właściwie ukierunkowane działanie wspierające proces przywracania równowagi hormonalnej i chroniące przed przyrostem tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie proponuje teraz wejść na zero kaloryczne i odpocząć . Potem możesz już delikatnie próbować masować .
[...] redukcje aby niżej zejsc jeszcze z tkanka tłuszczowa tylko na wyżej wymienione przez Ciebie kaloryce nie jedzie to za bardzo optymalne, bo racje to masz chłopie godowa. Wylicz sobie jeszcze raz zero kaloryczne, posiedź na nim z dwa czy nawet i 3 tygodnie aby troche odpocząć i sie dożywic i ciał bym dalej(ale juz nie na 2000 tys kalorii :) )
[...] jak chodzi o redukcje bo po pierwsze masz głodowe kalorie które utrzymujesz stale przez bardzo długi okres redukcji wiec tutaj nie pozostaje nic innego jak wejscie na zero kaloryczne aby się zregenerować 3-4 tygodnie i potem na nowo redukcja ale od wyższych kalorii i stopniowo pogłębiac deficyt w trakcie . Poczytaj tutaj podstawy [...]
żadnych refeedow nie rób. jak jesteś ciągle od 4mc na deficycie to wejdź teraz na swoje zero kaloryczne na okres ok 10 dni i po tym czasie znowu stopniowo wejdź w deficyt i tnij dalej.
Ale dalej podałeś za mało informacji o sobie. Jaki masz aktualnie cel? Jeżeli chcesz redukować, to obliczasz swoje zero kaloryczne, i powoli odejmujesz kalorie, zaczynając od powiedzmy 200-300 na deficycie. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, to odwrotnie, dodajesz kalori do swojego zera. Niżej podaje link do kalkulatora bmr. Jeżeli chodzi o [...]
Jak obliczyć to swoje zero kaloryczne ?
Dzięki wszystkim za odpowiedz. Wejdę teraz na moje zero kaloryczne na kilka tygodni i później redukcja
Masz jeszcze trochę tego tłuszczu, ale również może mało masy mięśniowej. Byłeś długo na deficycie kalorycznym, więc teraz musisz odpocząć. Wejdź sobie na swoje zero kaloryczne i trenuje siłowo. Warto może jeszcze zrobić odpowiednie badania.
Okej, wejdę na zero kaloryczne, dołożę trening żeby zbudować jakieś podstawy i jak długo powinienem się tego trzymać?
[...] by redukcję prowadzić w odpowiedni sposób, a po jej zakończeniu – podjąć właściwie ukierunkowane działanie wspierające proces przywracania równowagi hormonalnej i chroniące przed przyrostem tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie proponuje teraz wejść na zero kaloryczne i odpocząć . radzio100 załóż swój osobny temat i wypełnij pełna ankieta działu .
Myślę ,że temat do zamknięcia. Zrobię przerwę na miesiąc wchodząc na zero kaloryczne by odpocząć od diety. Potem redukuję dalej ;)
[...] Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Wysokobiałkowa, zero kaloryczne. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : odzywka białkowa, BCAA Ostatnio przerabiany plan: -- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Wejdz na zero kaloryczne na 2-3 tygodnie i w miedzy czasie zrob badania krwi oraz tarczyce.
[...] Teraz bylo ok 2200czasem mniej czasem więcej ale oscylowało to w tych okolicach, waga bardzo powoli w dół ale jednak idzie, czasem waga stała a obwody w dół. Z kalkulatora wychodzi ze zero kaloryczne n 2800kcal. Do tego dużo cardio ostatnio często naczczo rower a popołudniu np jakas silka. Zazwyczaj sgart jedzenia o 12 w południe i koniec kolo 22
[...] jest odpoczynek. Czyli sugerujesz ze po diecie nieskoenergetycznej moze wystąpić zły efekt "gąbki" w złym wydaniu :) - czyli zalewanie tluszczem :) No to po VLCD wbiję na zero kaloryczne , dam 2 tyg MD i jade z masą. Mi chodzio głownie o to czy po MD efekt gąbki nadal występuje czyli załóżmy kończe MD (14dni przerwy) i organizm nadal chłonie [...]
[...] szkole Twój mózg nie będzie pracował za dobrze ... co pogorszy się w nauce. Musisz zacząć od początku czyli , wyliczyć swoje zapotrzebowanie ,wysypiać się i narazie wejść na zero kaloryczne , czyli jak mniemam ponad 2000kcal . Wtedy będzie można myślieć co dalej , narazie Twój organizm jest w fatalnym stanie więc nie pomożemy. p.s A białko nie [...]
I ja również bym był zdania aby teraz wejść na spokojnie na zero kaloryczne , odpocząć delikatnie i na nowy rok wystrzelić i dociąć już tyle aby ten efekt był na prawdę wow , tak to nie będziesz się martwił teraz że święta i nic nie jesz albo że musisz odmawiać kawałka ciasta , a taki luz psychiczny również dobrze Ci zrobi
erwinoos też sądzę że przy obecnym otluszczeniu nie ma co masowac, chce jeszcze ciąć ale z drugiej strony nie wyobrażam sobie redukowac jeszcze np pół roku, nawet uwzględniając przerwy na zero kaloryczne o których czesto jest tu wspominane. Planowałem wstępnie zejść do 85kg. A potem masa ale z głową
[...] źle i wszystko zepsułeś co tylko da się zepsuć na starcie i dobrze że zrobiłeś to na starcie bo jeszcze masz szansę zacząć od nowa prawidłowo więc z miejsca wskakuj na swoje zero kaloryczne i zacznij redukcję z małego deficytu bo jeżeli ty na start dajesz kalorie które są na granicy twojego bmr To z czego utniesz później więc pomyśl Tak na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
